Dieta cetogênica

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Dieta cetogênica

É uma realidade que, neste momento, a obesidade está batendo forte a nível mundial.
Também as doenças metabólicas, as quais pode estar a sofrer, embora você seja uma pessoa magra e com aparente boa saúde.
Como resolver isso? Como conseguir perder todo esse peso acumulado e ao mesmo tempo melhorar a saúde metabólica? E se além de conseguir tudo isso pudéssemos conseguir manter esses resultados em tempo, isso já seria incrível.

O QUE É UMA DIETA CETOGÊNICA?
Uma dieta cetogénica se parece muito com a dieta que tiveram os nossos antepassados ao longo de milhões de anos.
É uma dieta rica em gorduras e moderada em proteínas e baixa em carboidratos
Com este plano de alimentação, o nosso corpo entra em um estado metabólico chamado cetose, o qual começa a transformar as gorduras em cetonas, algumas moléculas que são capazes de fornecer energia para o cérebro.

DIETAS CETOGÉNICAS PARA EMAGRECER
Se formos para a ciência, são muitos os estudos que nos indicam que esta dieta é uma garantia para conseguir emagrecer.
Além de perder gordura, conseguiremos manter mais massa muscular durante a restrição calórica, além de melhorar outros aspectos da saúde.
Durante muitas décadas nos recomendaram as dietas baixas em gorduras, as quais hoje em dia é sabido que não são boas para nada, nem para emagrecer ou para melhorar a saúde.
Os estudos nos dizem que uma dieta cetogénica nos ajuda a perder mais peso do que uma dieta baixa em gorduras.

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COMO CONSEGUE A DIETA CETOGÊNICA NOS AJUDAR A EMAGRECER?
São vários os motivos pelos quais uma dieta cetogénica nos ajuda a conseguir uma perda de peso saudável, vamos a eles:
Aumenta a ingestão de proteínas: De uma forma saudável, isso sim, a proteína é um nutriente chave quando queremos emagrecer, nos dá muita saciedade e aumenta o gasto de energia, já que necessita de mais calorias para digerir e absorver os alimentos.
Elimina alimentos prejudiciais: Remover, por exemplo, carboidratos pouco saudáveis alimentos ricos em carboidratos reduz de maneira importante a ingestão de calorias, algo fundamental para se conseguir a perda de peso. ( 24 ) ( 25 ).
Reduz o apetite: Um dos efeitos mais importantes que você vai notar com esta dieta é que você vai se sentir muito satisfeito, algo muito positivo para comer menos calorias.
Melhora a sensibilidade à insulina: Reduzir os hidratos de carbono tem um impacto positivo na insulina, o que melhora a sensibilidade a ela, isso é positivo a nível metabólico e permite-nos utilizar as gorduras como fonte de energia.
Reduz o armazenamento de gordura: A dieta cetogênica permite-nos utilizar as gorduras como fonte de energia, já que as nossas células deixam de estar de uma forma continuada inundadas de glicose, isto é perfeito para reduzir as gorduras do nosso corpo.
Aumenta a queima de gordura: Com este tipo de dieta você estará queimando gordura dormindo, enquanto fazia exercício e em todas as suas atividades do dia, o que fará com que queimes mais gordura.  Comece agora mesmo sua dieta utilizando nosso método Desafio de emagrecimento inteligente.

A DIETA CETOGÊNICA E AS DOENÇAS METABÓLICAS
Você provavelmente já ouviu falar da síndrome metabólica. Quando falamos de síndrome metabólica nos referimos aos diferentes fatores de risco que podem provocar doenças como a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças do coração.
Mas Quais são esses fatores de risco?:
Uma pressão sanguínea alta.
Níveis de açúcar no sangue elevados.
As boas notícias são que podemos melhorar esses fatores de risco, fazendo mudanças em nossa alimentação e o nosso estilo de vida.
Te tenho falado muito da insulina , um hormônio chave para o emagrecimento , pois bem, foi possível verificar que as dietas cetogénicas são muito eficazes para reduzir os níveis de insulina, especialmente em pessoas prediabéticas e com diabetes tipo 2.
Em um estudo pôde-se verificar que, depois de fazer uma dieta cetogénica durante 2 semanas, conseguiu-se melhorar a sensibilidade à insulina em 75% e o açúcar no sangue caiu de 7,5 mmol / l 6.2 mmol / l.
Outro estudo de 16 semanas também descobriram que uma dieta cetogénica conseguiu reduzir em 16% os níveis de açúcar no sangue. Além disso, 7 dos 21 participantes puderam suspender por completo todos os medicamentos para a diabetes.

Imagem relacionadaFATORES QUE MELHORAM OS MARCADORES DE SAÚDE
Todos esses benefícios metabólicos que tantos benefícios nos dão a nível metabólico são o resultado de diferentes fatores positivos que nos traz uma dieta cetogênica:
Uma redução dos carboidratos: Quando comemos uma dieta rica em carboidratos é fácil aumentar os níveis de açúcar no sangue e de insulina, o que resulta em danos celulares. ( 41 ).
Uma redução da resistência à insulina: Muitas pessoas sofrem hoje em dia, resistência à insulina e nem sequer o sabem. A resistência à insulina provoca inflamação, níveis elevados de triglicerídeos e aumento de gordura. ( 42 )
Aumento de gorduras boas: Durante muitas décadas a nossa dieta apresentou um défice de gorduras boas, nos diziam que deveríamos eliminar de nossas refeições, o certo é que se verificou que nos ajudam a aumentar o colesterol bom.
Corpos cetónicos: Os corpos cetónicos nos trazem muitos benefícios para a saúde, entre eles está a redução do risco de câncer, mal de Alzheimer e epilepsia.
Inflamação: A dieta cetogênica ajuda-nos a reduzir de forma importante a inflamação, a qual está relacionada com a síndrome metabólica e outras doenças
Perda de gordura: A dieta cetogênica ajuda-nos a melhorar a nossa composição corporal de uma forma espetacular, reduzindo, de uma maneira rápida da gordura corporal

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